Kohota kuntoa kävelemällä – valmis 10 viikon ohjelma
Haluaisitko liikkua enemmän ja kohottaa kuntoasi, mutta et oikein tiedä, mistä aloittaa?
Kävelemällä kuntoon on Keventäjien 10 viikon harjoitusohjelma, joka tekee tavallisesta kävelystä tavoitteellista ja monipuolista liikuntaa. Saat valmiin suunnitelman, jonka avulla tiedät joka viikko, mitä teet, kuinka kauan ja millä teholla.
Aloittaminen on helppoa: tarvitset kävelyyn sopivat kengät ja osaan harjoituksista kävelysauvat. Ei salikorttia, kalliita välineitä tai erityistaitoja.
Ohjelmassa on kaksi tasoa – aloittelijalle ja jo liikkuvalle kuntoilijalle – joten voit lähteä liikkeelle omasta kuntotasostasi ja edetä askel kerrallaan.
Mitä saat 10 viikon aikana?
Ohjelma tuo kävelylenkkeihisi suunnitelmallisuutta, vaihtelua ja sopivasti haastetta. Harjoittelu etenee maltillisesti, jotta kehosi ehtii tottua lisääntyvään liikuntaan.
Ohjelman aikana:
- etenet valmiin viikko-ohjelman mukaan ilman, että sinun tarvitsee suunnitella harjoittelua itse
- opit kävelemään eri tehoilla ja tunnistamaan itsellesi sopivan rasitustason
- tutustut reippaaseen kävelyyn, intervalleihin, mäkitreeniin, maastokävelyyn ja sauvakävelyyn
- vahvistat jalkoja ja tasapainoa helpoilla kotiharjoituksilla
- opit venyttelemään ja palautumaan kävelyharjoittelusta
- saat käytännön vinkkejä ruokailuun, motivaatioon ja rasitusvammojen ehkäisyyn
- rakennat säännöllistä liikuntarutiinia, jota on helppo jatkaa myös ohjelman jälkeen.
Ohjelma on nousujohteinen, mutta joustava. Voit siirtää harjoituspäiviä, pitää tarvittaessa enemmän lepoa tai toistaa viikon ennen eteenpäin siirtymistä.
Säännöllisyys on täydellistä suoritusta tärkeämpää.
Kaksi tasoa – valitse sinulle sopiva
Aloittelijan ohjelma sopii sinulle, jos liikunnasta on kulunut aikaa tai haluat aloittaa rauhallisesti. Ensimmäiset harjoitukset ovat vain 20 minuutin kevyitä kävelyjä, ja kunto kasvaa vähitellen viikkojen edetessä.
Kuntoilijan ohjelma sopii sinulle, jos kävelet tai liikut jo säännöllisesti ja kaipaat lenkkeihisi lisää rakennetta ja haastetta. Mukana on muun muassa intervalleja, mäkitreenejä ja pidempiä maastolenkkejä.
Tasot eivät lukitse sinua mihinkään. Voit myös yhdistellä niitä oman kuntosi ja fiiliksesi mukaan.
Saat kattavan 54-sivuisen oppaan
Kävelemällä kuntoon ei ole pelkkä lista kävelylenkkejä. Saat sähköisen 54-sivuisen PDF-oppaan, joka kulkee mukanasi puhelimessa tai tabletissa ja jonka voit halutessasi tulostaa.
Oppaaseen sisältyvät:
- 10 viikon valmiit harjoitusohjelmat kahdelle kuntotasolle
- selkeät ja rastitettavat viikkosivut
- 7 erilaista treenityyppiä
- ohjeet harjoittelutehon arviointiin myös ilman sykemittaria
- 7 venyttelyä selkeine ohjeineen
- 7 lihaskunto- ja tasapainoliikettä
- ruokailuvinkit ennen ja jälkeen kävelyn
- ohjeita tavallisimpien rasitusvaivojen ehkäisyyn
- vinkit kävelyyn eri vuodenaikoina
- käytännön keinoja motivaation ylläpitämiseen
- ohjeet harjoittelun jatkamiseen 10 viikon jälkeen.
Kenelle Kävelemällä kuntoon sopii?
Tämä ohjelma on sinulle, jos:
✔️ haluat kohottaa kuntoasi helposti ja omaan tahtiin
✔️ liikunnan aloittaminen tuntuu vaikealta etkä tiedä, mistä lähtisit liikkeelle
✔️ kävelet jo, mutta lenkkisi tuntuvat aina samanlaisilta
✔️ kaipaat valmista suunnitelmaa ja selkeää tavoitetta
✔️ haluat liikkua ilman kuntosalia tai kalliita välineitä
✔️ haluat tukea painonhallintaa lisäämällä liikettä arkeesi
✔️ arvostat liikuntaa, jonka voi sovittaa omaan aikatauluun ja tehdä lähes missä tahansa.
Kävely on nivelystävällinen liikuntamuoto, ja ohjelmaan kuuluu myös tasapainoa ja lihaskuntoa kehittäviä harjoituksia. Säännöllinen kävely voi tukea muun muassa sydämen ja verenkierron terveyttä, painonhallintaa, mielialaa ja unta.
Ohjelma ei ole juoksuohjelma, pikakuntokuuri tai kilpailu. Jos etsit kestävää tapaa lisätä liikettä elämääsi ja huomata vähitellen, mihin kehosi pystyy, olet oikeassa paikassa.
Jos sinulla on sairaus tai muu terveydellinen syy, joka rajoittaa liikkumistasi, noudata oman lääkärisi tai fysioterapeuttisi ohjeita.
Kymmenessä viikossa huomaat, kuinka pitkälle olet päässyt
Aloittelijan ohjelmassa kävelyaika kasvaa ensimmäisen viikon noin 70 minuutista 150 minuuttiin viikossa. Harjoittelu alkaa kevyesti ja etenee vähitellen kohti pidempiä ja reippaampia lenkkejä.
Kymmenennen viikon lopussa edessä on päätöslenkki – ja hyvä hetki pysähtyä huomaamaan, kuinka paljon olet saanut aikaan.
Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa. Sinun tarvitsee vain lähteä ensimmäiselle kävelylle.
Tilaa Kävelemällä kuntoon ja aloita oma 10 viikon matkasi!
💚 100 % kotimainen
🔒 Turvallinen ostaminen
Asiakaspalvelumme auttaa sinua:
